Что ищем?

Вход

Арт-терапия: справиться с тяжелым настроением

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портится моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под "горячую руку".

Некоторые счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в таких ситуациях сразу берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией.

Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков».

Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами.

Вот одна из них:

Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши, мелки, кисти и краски или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение.

Про психологию арт-терапия, справиться, тяжелым, настроением, арт-терапия справиться,

Комментарии (15)

  1. Аватар
    psiholog
    2015-09-30 23:04
    А теперь прислушайтесь к себе: что бы вы хотели сделать с этим рисунком? Может - энергично и с удовольствием разорвать листок с рисунком и выбросить его в мусорную корзину? Или вы хотите его, возможно, - сжечь? Бросить на пол - и энергично истоптать? Сделайте всё, что считаете нужным! Всё. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами можно подвергнуть той же участи. ;))

    Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих.

    Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события.

    Получившийся рисунок положите или повесьте на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.

    Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно "впитала" в себя все негативные эмоции.
    ( 0 )
  2. Аватар
    evgenija
    2015-09-30 23:04
    оставлю коммент ни о чем, чтобы тему не потерять)
    ( 0 )
  3. Аватар
    natalja
    2015-09-30 23:06
    =1)))
    ( 0 )
  4. Аватар
    tatjana
    2015-09-30 23:06
    Я обычно пишу на бумаге все. что я думаю по поводу. Перечитываю. Добавляю. Через небольшой промежуток времени снова перечитываю - и рвуна мелкие кусочки. Успокаивает.
    ( 0 )
  5. Аватар
    olga
    2015-09-30 23:15
    Нет,рисовать и писать на бумаге,не для меня..)))хорошо помогает какая-нибудь физическая нагрузка или ,хотя бы,просто погулять по улице одной,длительная пешая прогулка...
    ( 0 )
  6. Аватар
    marija
    2015-09-30 23:16
    я всегда рисую абстпакции, просто по настроению.... но я думала, что психически больна...
    ( 0 )
  7. Аватар
    marija
    2015-09-30 23:18
    может ли кто мне помочь расшифровать то, что я рисую?
    ( 0 )
  8. Аватар
    karina
    2015-09-30 23:32
    У меня совет.Если не любите рисовать(как я)Выражайте себя в танцах в музыке и.т.д.Это тоже помогает)Пойте и танцуйте.Главное чтобы выразить все свои негативные эмоции.Но никогда не срывайте их на близких.И все будет хорошо)
    ( 0 )
  9. Аватар
    tatjana
    2015-09-30 23:34
    петь и танцевать вообще обожаю! Особенно в рабочее время. )))
    ( 0 )
  10. Аватар
    irina
    2015-09-30 23:39
    Плохое настроение не бывает без причины.Оно возникает в результате какаой то психо травмирующей ситуации.Я делю листок бумаги пополам ,в одной стороне плюс ,а в другой минус ,и анализирую.Положительные моменты пишу с о стороны плюса ,а отрицательные в минус.После анализа всегда получается ,что ,на первый взгляд ,негативная ситуация ,всегда имеет свои положительные стороны.
    ( 0 )
  11. Аватар
    valentin
    2015-09-30 23:42
    Очень люблю терапию через рисунок.Мне нравится общаться с помощью рисунка( чем в диалоге), с этим конечно работаю. В картинах умею выражать чувства, а вот в жизни - нет.
    ( 0 )
  12. Аватар
    ulija
    2015-09-30 23:55
    Мне помогает писать все что я захочу или же какое нибудь стих,затем наступает легкое успокоение,значит работает:)
    ( 0 )
  13. Аватар
    elena
    2015-09-30 23:58
    А ещё можно сходить на выставку по искусству, как раз в Москве скоро откроется с 15 по 26 сентября выставка картин Jharna-Kala vk.com/art_srichinmoy, автор картин индийский художник Шри Чинмой - вход свободный, выходной - воскресенье, всех приглашаем.
    ( 0 )

Добавить комментарий

Каптча:

Новая музыка онлайн

Ия - Берегите своих детей
хер - там тара рам та
Моя группа Апельсинки - Все парни слушайте меня...
Александр Бань - Мне чужая, а чужому ты родная
Неизвестен - Чувашские частушки
Шура Каретный - Матерные частушки
Виноградный День - Куплеты политические запрещенные(Частушки с карданчиком)
Михаил Северский, гусли - Степь, да степь кругом (русская народная песня)
Братья Заволокины, трио
наше доброе старое  кино - твист
Алиса - Эй, бойцы, Вас опять...
Детские песенки - Частушки Бабок Ёжок
Студия Родники - Слышишь, кто-то идет, к нам спешит по лесенке
Русская музыка. Антология народной музыки. Душа народа - Частушки (Пляска под язык)
DJ Mutant vs Сектор Газа vs Drunkenmunky - Частушки ( MIX )