Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км

Сколько калорий можно сжечь за 1 км?

Ходьба является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья видов спорта, который поможет привести сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км в норму. Во время ходьбы нет риска получить травму. Многим людям нельзя заниматься более сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км спортом, но хочется всегда держать тело в форме.

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице.

Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается.

По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Сжигание калорий за 1 км ходьбы при разном весе:

  • 50 кг – 42 ккал;
  • 55 кг – 46 ккал;
  • 60 кг – 50 ккал;
  • 65 кг – 54 ккал;
  • 70 кг – 58 ккал;
  • 75 кг – 62 ккал;
  • 80 кг – 67 ккал;
  • 85 кг – 72 ккал;
  • 90 кг – 75 ккал.

Организм каждого человека индивидуальный, поэтому для каждого есть своя определенная нагрузка.

Ходить нужно научиться правильно. Только спортивная ходьба поможет сбросить вес и всегда быть в форме.

Оптимальным вариантом считается 100 шагов за минуту.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм активизируется, то необходимо ходить не меньше 40 минут ежедневно.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит от вашего исходного веса, а также длительности тренировки и её интенсивности.

сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км

сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км К примеру, при весе в 70 кг и ходьбе 4 км в час, можно потерять около 50 килокалорий. Чтобы повысить сжигание энергии, нужно увеличить интенсивность ходьбы и выбрать более сложную местность.

К примеру:

  • Если подниматься и опускаться по лестнице в течение одного часа в быстром темпе, можно потратить до 800 ккал.
  • При спортивной ходьбе сжигается 400 килокалорий в час.

Факторы, которые влияют на сжигание калорий:

  • использование дополнительного приспособления (палки);
  • исходный вес;
  • физическая подготовка и ее уровень;
  • интенсивность тренировки;
  • длительность ходьбы;
  • характер местности;
  • движения руками.

В быстром темпе калории тратятся интенсивнее, чем при умеренной ходьбе.

сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км

Занятие должно проходить на свежем воздухе. Это улучшает качество тренировки. За один час примерно сжигается 200 калорий.

Сколько километров ходить, чтобы сбросить вес?

В среднем длина шага человека составляет 80 см. Если исходить из этих расчетов, то за сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км км человек совершает 1280 шагов. Примерно за пройденный километр сжигается 70 калорий. Соответственно:

  • при хождении 3 км затрачивается 240 калорий;
  • за 5 км тратится 300 калорий;
  • за неделю сжигается 2100 калорий;
  • за один месяц постоянных тренировок – 9000 калорий.

Такой расчет говорит о потере 1 кг жирового веса.

Итого за год можно сбросить 12 кг за счет одной только ходьбы.

Если вы ходите в день только один километр, то прибавить еще три не доставит большого труда. Можно заменить езду на лифте поднятием пешком по лестнице. Старайтесь везде пройти пешком.

С работы и на работу, в магазин, даже при разговоре по телефону – ходите. Чтобы пройти 5 км, потребуется всего час времени.

Подсчет шагов в день

В одном километре примерно 1280 шагов. Если ходить в день 5 км, то это 6250 шагов. Рекомендуется включить к тренировкам еще силовые упражнения не менее 4 раз в неделю. Полезны упражнения с гантелями – они помогут подтянуть мышцы и пресс.

Преимущества ходьбы для здоровья:

  • снижается риск развития патологии сердца и почек;
  • понижается давление;
  • уменьшается процент развития рака.

Врачи рекомендует проходить в день 10 километров иметь повышенную активность в течение дня.

Это прекрасный способ иметь стройное и красивое тело.

Совместное применение ходьбы, силовых занятий, сбалансированного питания, подсчета калорий поможет добиться высоких результатов и прийти к нормальному весу. Занятие спортом позволит сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Даже сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км в день 1 км, можно избавиться до 40 килокалорий и похудеть, либо позволить себе съесть кусочек шоколада.

Источник: http://doma-doctor.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-xodbe-1-km

Copyright © 2018 littlemp3.ru.